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北京代孕a:孕妇高血糖主食吃什么比较好

来源:http://www.chinesecme.cn  日期:2019-04-08
燕麦

燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,而且燕麦片中含有丰富的膳食纤维,这种物质具有很多有益于健康的生物作用,能够降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白,促进胆固醇排泄,防治孕期高血糖。

推荐食谱:燕麦双米粥

准备材料:燕麦80g、小米80、g糯米80g、枸杞适量、大麦适量。

1、糯米、燕麦片洗干净,用冷水浸泡30分钟。浸泡后一是容易熟,节省时间,二是粥的口感更好。

2、煮锅加水,糯米、燕麦片入锅煮。烧开锅后转小火煮。其间要适时搅动。

3、15分钟后,小米洗干净入锅同煮。其间还要适时搅动,粥熟后加枸杞。关火焖5、6分钟后盛出享用。

荞麦

荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维,同时还含有烟酸和芦丁(芸香甙),芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用,因此,荞麦还有“消炎粮食”的美称,另外这些成分还具有降低血糖的功效。

推荐食谱:南瓜荞麦粥

准备材料:荞麦米、南瓜各50克,大米25克,莲子5克。

1、南瓜去皮除子、洗净,切小丁;莲子洗净;荞麦米和大米洗净。荞麦米用清水浸泡2小时。

2、锅置火上,放入荞麦、大北京代孕a:孕妇高血糖主食吃什么比较好米、莲子和适量的清水煮沸。

3、转为小火熬煮至荞麦米和大米八成熟时加南瓜丁煮至粥稠、米烂、南瓜熟透时关火即可。

小米

小米中的蛋白质含量要高于大米,且小米中的铁元素含量非常高,孕期主食中适量添加一些小米还有助于预防孕期贫血,用小米和其它粗粮交替或掺和吃 (如荞麦面,燕麦等)也会降低血糖上升速度。

推荐做法:小米地瓜粥

准备材料:红薯20克、小米90克、白糖4克。

1、红薯去皮洗净,切小块;小米泡发洗净。

2、锅置火上,注入清水,放入小米,用大火煮至米粒绽开。

3、放入红薯,用小火煮至粥浓稠时,调入白糖入味即可。

玉米

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸含量高达60%以上,它和玉米胚芽中维生素E协同作用,能有效降低血液胆固醇浓度,并防止其沉积于血管壁。老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%,而粗纤维含量几乎是大米的9倍,这些都有利于降低餐后血糖水平。因此,常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等疾病都有一定的预防和治疗作用。

推荐食谱:玉米蔬菜丁

准备材料:玉米200g、胡萝卜1根、青笋1棵、食用油适量、盐适量、蒜适量、鸡精适量。

1、胡萝卜去皮洗净切成小丁,莴笋去皮洗净切成小丁,蒜去皮切碎备用。

2、煮锅烧开一锅水,放入玉米粒焯熟捞出备用。

3、把胡萝卜丁和莴笋丁分别焯水,炒锅上火,放入食用油烧热爆香蒜末。

4、放入玉米粒、胡萝卜丁和莴笋丁翻炒,调入盐、鸡精翻炒均匀即可关火食用。

豆类

孕妇高血糖可以适量吃一些豆类,豆类中含有丰富的高纤维和高蛋白,并含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸,且升糖指数低,能延缓身体对糖的吸收,有助于降低血糖。

推荐食谱:黑豆粥

准备材料:黑米100g、黑豆50g、红豆100g、糯米100g、水适量、莲子适量、薏米适量。

1、准备好红豆、黑豆、黑米和薏米,放在一个碗内,用冷水提前浸泡一个晚上。

2、锅内的水烧开,把上述食材放入锅中,大火烧开之后,转小火慢炖。

3、这时候利用熬煮黑米黑豆的时间,把糯米给泡上,大概熬了1个小时左右,看着基本都煮开花了,就可以放糯米了。

4、糯米下锅继续小火炖,中途必须隔5分钟用勺子搅匀一次,因为小火怕糊底。

5、再过40分钟左右,莲子下锅大概炖30分钟左右,最后全部大火煮一分钟即可关火。

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